Conciliar el sueño fácilmente

Conciliar el sueño

Conciliar el sueño puede resultar una tarea difícil cuando se tiene una mala higiene del sueño. El insomnio puede ser causado por muchos motivos, hasta el punto de convertirse en un trastorno que afecta la vida de quien lo padece en todos los ámbitos, tanto de forma física como psicológica. Aunque las causas del insomnio son variadas gran parte de la población que padece de insomnio se debe a lo que se conoce como insomnio aprendió, esta es la causa principal que no permite conciliar el sueño de forma normal.


El insomnio aprendido es una asociación que hace el cerebro para estar alerta cuando la persona se encuentra en la cama, debido a que esta es utilizada para muchas otras cosas diferentes a descansar. En una primera instancia cuando somos niños, nuestro cerebro asocia la cama con el descaso, facilitando esta tarea. A medida que incorporamos nuevas actividades que realizamos en la cama, tales como leer, revisar el celular, entre otras, nuestro celebro incorpora dichas actividades y la asociación que realiza el celebro sobre la cama como sitio de descanso, pasa a convertirse en una asociación a realizar actividades y a mantenerse activo, dificultando de esta forma conciliar el sueño.



Conciliar el sueño fácilmente 

Teniendo en cuenta lo anterior y para lograr conciliar el sueño fácilmente es necesario que utilicemos la cama para descansar y no para realizar otras tareas como leer, revisar el celular, ver televisión, entre otras. De realizar alguna actividad sobre la cama, se debe procurar que esta no exceda los 25 minutos. Es importante a su vez establecer unas condiciones de descanso óptimas.

• Evitar las pantallas y la luz cuando la hora de dormir se acerque (30 minutos antes)
• La habitación no debe tener iluminaciones que interfieran en el descaso o no proporcionen un ambiente adecuado para el mismo.
• Evitar ruidos o música muy alta mientras estamos en la cama.
• Evitar comer justo antes de irse a dormir.



Conciliar el sueño fácilmente Conciliar el sueño fácilmente Reviewed by Psicocultura on 08:39 Rating: 5

No hay comentarios.:

Con tecnología de Blogger.